No dia 23 de abril quando resolvi começar um novo blog, não
imaginava que conseguiria ir tão longe, consegui ficar sem beber cerveja por
muito tempo (96 dias), quase não comi nada com açúcar, mudei completamente meu
cardápio, perdi 18,6 kg, perdi 23 cm de barriga e ganhei saúde de sobra. Agora
minha pressão sanguínea é 12 por 8, antes era 15 por 10. Não sentia vontade de
fazer nada e vivia com dores na perna, coluna, fora as cãibras que eram
freqüentes.
Para fechar a primeira parte do meu plano com chave de ouro,
hoje corri por 10 km na av. Andradas e amanhã mesmo já começo a próxima etapa.
Vou novamente resetar meu calendário e seguir rumos aos próximos 100 dias. Desta
vez quero literalmente secar, quero perder mais 6,5 kg de gordura, chegando aos
tão sonhados 70 kg, quero também definir meu corpo. Por isto começarei a malhar
e possivelmente tomar suplementos para não perder massa magra e perder somente
gordura corporal. Quero ficar abaixo dos 10% de gordura corporal. Algo que
desde meu 14 anos eu não tenho.
Exercícios durante a semana:
Segunda: Corri 5 km e
caminhei por 500 metros antes e depois
Terça: Corri por 6,5 km
e caminhei por 500 metros antes e depois
Quarta: Corri por 5 km e caminhei por 500 metros antes e
depois
Quinta: Corri por 6 km e caminhei por 500 metros antes e
depois
Sexta: Caminhei por 2 km
Sábado: Corri por 6 km e caminhei por 500 metros antes e
depois
Domingo: Corri por 6 km e caminhei por 500 metros antes e
depois
Segunda: Caminhei por 5 Km e caminhei por 1 km antes
Terça: Corri por 10 km
Dados corporais:
1° Dia, 23/04/2012 (1° Semana)
Peso: 95,100 kg
IMC: 31,05
BF: 30,70%
Abdômen: 110 cm
8° Dia, 30/04/2012 (2° Semana)
Peso: 93 kg (-2,1 kg)
IMC: 30,36
BF: 27,55%
Abdômen: 105 cm
15° Dia, 07/05/2012 (3°Semana)
Peso: 91,100 kg (-1,900kg)
IMC: 29,74
BF: 26,70%
Abdômen: 103 cm
22° Dia, 14/05/2012 (4°Semana)
Peso: 89,200 kg (-1,900kg)
IMC: 29,12
BF: 25,81%
Abdômen: 101 cm
29° Dia, 21/05/2012 (5°Semana)
Peso: 87,700 kg (-1,500kg)
IMC: 28,62
BF: 25,36%
Abdômen: 100 cm
36° Dia, 28/05/2012 (6°Semana)
Peso: 86,500 kg (-1,200kg)
IMC: 28,24
BF: 24,89%
Abdômen: 99 cm
43° Dia, 04/06/2012 (7°Semana)
Peso: 85,200 kg (-1,300kg)
IMC: 27,82
BF: 23,92%
Abdômen: 97 cm
50° Dia, 11/06/2012 (8°Semana)
Peso: 83,400 kg (-1,800kg)
IMC: 27,23
BF: 22,90%
Abdômen: 95 cm
57° Dia, 18/06/2012 (9°Semana)
Peso: 82,500 kg (-900 gramas)
IMC: 26,93
BF: 21,47%
Abdômen: 93 cm
64° Dia, 25/06/2012 (10°Semana)
Peso: 81,400 kg (-1,100 kg)
IMC: 26,60
BF: 20%
Abdômen: 91 cm
71° Dia, 02/07/2012 (11°Semana)
Peso: 80,600 kg (-800 gramas)
IMC: 26,32
BF: 19,43%
Abdômen: 90 cm
78° Dia, 09/07/2012 (12°Semana)
Peso: 80 kg (-600 gramas)
IMC: 26,12
BF: 18,50%
Abdômen: 89 cm
85° Dia, 16/07/2012 (13°Semana)
Peso: 78,500 kg (-1,5 kg)
IMC: 25,63
BF: 18,23%
Abdômen: 88 cm
94° Dia, 24/07/2012 (14°Semana)
Peso: 77,100 kg (-1,4 kg)
IMC: 25,17
BF: 17,61%
Abdômen: 87 cm
100° Dia, 31/07/2012
Peso: 76,5 kg (-600 gramas)
IMC: 24,97
BF: 17,95%
Abdômen: 87 cm
Meta para
os próximo 100 dias:
Secar
mais 6,5 kg de gordura
Ganhar
massa magra.
Diminuir
minha porcentagem de gordura para 10%
Definição Muscular
