94° ao 100°

No dia 23 de abril quando resolvi começar um novo blog, não imaginava que conseguiria ir tão longe, consegui ficar sem beber cerveja por muito tempo (96 dias), quase não comi nada com açúcar, mudei completamente meu cardápio, perdi 18,6 kg, perdi 23 cm de barriga e ganhei saúde de sobra. Agora minha pressão sanguínea é 12 por 8, antes era 15 por 10. Não sentia vontade de fazer nada e vivia com dores na perna, coluna, fora as cãibras que eram freqüentes. 

Para fechar a primeira parte do meu plano com chave de ouro, hoje corri por 10 km na av. Andradas e amanhã mesmo já começo a próxima etapa. Vou novamente resetar meu calendário e seguir rumos aos próximos 100 dias. Desta vez quero literalmente secar, quero perder mais 6,5 kg de gordura, chegando aos tão sonhados 70 kg, quero também definir meu corpo. Por isto começarei a malhar e possivelmente tomar suplementos para não perder massa magra e perder somente gordura corporal. Quero ficar abaixo dos 10% de gordura corporal. Algo que desde meu 14 anos eu não tenho.

Exercícios durante a semana:

Segunda: Corri 5 km  e caminhei por 500 metros antes e depois

Terça: Corri por 6,5 km  e caminhei por 500 metros antes e depois

Quarta: Corri por 5 km e caminhei por 500 metros antes e depois

Quinta: Corri por 6 km e caminhei por 500 metros antes e depois

Sexta: Caminhei por 2 km

Sábado: Corri por 6 km e caminhei por 500 metros antes e depois

Domingo: Corri por 6 km e caminhei por 500 metros antes e depois

Segunda: Caminhei por 5 Km e caminhei por 1 km antes

Terça: Corri por 10 km

Dados corporais:

1° Dia, 23/04/2012 (1° Semana)

Peso: 95,100 kg

IMC: 31,05

BF: 30,70%

Abdômen: 110 cm

8° Dia, 30/04/2012 (2° Semana)

Peso: 93 kg (-2,1 kg)

IMC: 30,36

BF: 27,55%

Abdômen: 105 cm

15° Dia, 07/05/2012 (3°Semana)

Peso: 91,100 kg (-1,900kg)

IMC: 29,74

BF: 26,70%

Abdômen: 103 cm

22° Dia, 14/05/2012 (4°Semana)

Peso: 89,200 kg (-1,900kg)

IMC: 29,12

BF: 25,81%

Abdômen: 101 cm

29° Dia, 21/05/2012 (5°Semana)

Peso: 87,700 kg (-1,500kg)

IMC: 28,62

BF: 25,36%

Abdômen: 100 cm

36° Dia, 28/05/2012 (6°Semana)

Peso: 86,500 kg (-1,200kg)

IMC: 28,24

BF: 24,89%

Abdômen: 99 cm

43° Dia, 04/06/2012 (7°Semana)

Peso: 85,200 kg (-1,300kg)

IMC: 27,82

BF: 23,92%

Abdômen: 97 cm

50° Dia, 11/06/2012 (8°Semana)

Peso: 83,400 kg (-1,800kg)

IMC: 27,23

BF: 22,90%

Abdômen: 95 cm

57° Dia, 18/06/2012 (9°Semana)

Peso: 82,500 kg (-900 gramas)

IMC: 26,93

BF: 21,47%

Abdômen: 93 cm

64° Dia, 25/06/2012 (10°Semana)

Peso: 81,400 kg (-1,100 kg)

IMC: 26,60

BF: 20%

Abdômen: 91 cm

71° Dia, 02/07/2012 (11°Semana)

Peso: 80,600 kg (-800 gramas)

IMC: 26,32

BF: 19,43%

Abdômen: 90 cm

78° Dia, 09/07/2012 (12°Semana)

Peso: 80 kg (-600 gramas)

IMC: 26,12

BF: 18,50%

Abdômen: 89 cm

85° Dia, 16/07/2012 (13°Semana)

Peso: 78,500 kg (-1,5 kg)

IMC: 25,63

BF: 18,23%

Abdômen: 88 cm

94° Dia, 24/07/2012 (14°Semana)

Peso: 77,100 kg (-1,4 kg)

IMC: 25,17

BF: 17,61%

Abdômen: 87 cm

100° Dia, 31/07/2012

Peso: 76,5 kg (-600 gramas)

IMC: 24,97

BF: 17,95%

Abdômen: 87 cm

Meta para os próximo 100 dias:

Secar mais 6,5 kg de gordura

Ganhar massa magra.

Diminuir minha porcentagem de gordura para 10%

Definição Muscular