quinta-feira, 31 de maio de 2012

Never, Ever Give Up.






37° Dia (29/05/2012)

Hoje acordei cedo,  mas só comecei foi correr/caminhar as 10 da manhã. Fiz um treino mais leve hoje, comecei caminhando por 1 km, depois corri por 2 km, caminhei por mais 500 metros, corri por mais 1600 metros e terminei caminhando por 1,5 km. Amanhã inicio mais uma etapa na minha alimentação, vou cortar a carne vermelha de segunda a sábado. Com isto estarei quase próximo a alimentação ideal.

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38° Dia (30/05/2012)

Hoje corri por 5 km novamente, aproveitei e marquei meu tempo durante a corrida, foram 35 minutos suados, com muita dor na perna e muito cansaço, mas continuei firme e forte. Antes e depois de correr caminhei por 1 km. A minha alimentação seguiu normalmente também. 

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39° Dia (31/05/2012)

Hoje comecei caminhando por 1 km, depois corri por 2 km, caminhei por mais 500 metros, corri por 2 km novamente e terminei caminhando por 1 km. Minha alimentação continua seguindo normalmente. Estou no segundo dia sem carne vermelha e pretendo continuar assim de segunda a sábado.

Estou cada dia mais empolgado com a transformação que acontece no meu corpo e minha mente. Quero vencer na vida e para isto sinto que primeiro tenho que vencer esta obesidade, porque eu cansei de ser gordo, tem mais ou menos 10 anos que vivo no sobrepeso e obesidade. Meu IMC fica oscilando entre 27 e 34. Qualquer descuido eu volto para os 95 e quando vejo já passei os 100 novamente.  

Desta vez eu sinto que será para sempre, eu quero voltar a ter um peso normal, voltar a ter pescoço , voltar a ter um abdômen sem gordura e voltar a ter mais saúde. Para isto, estou disposto a mudar radicalmente, já cortei açúcar, margarina, refrigerante, cerveja, qualquer tipo de bebidas com álcool, cigarro, reduzi o arroz, só como batata uma vez por semana, mudei radicalmente minha alimentação e continuarei mudando meu estilo de vida.  Algumas pessoas já me taxam como radical, ou maluco, mas se para vencer esta etapa na minha vida terei que ser maluco, eu serei mas vou vencer!

No mais é isto, Abraços!


segunda-feira, 28 de maio de 2012

Tabela calorias das bebidas


A cerveja ou o choop são os grandes culpados quando você começa a criar uma barriguinha e é consumidor diário. Já aparecem aqueles teus amigos pra te tirar uma casca. Olha aí o resultado da cerveja!.

Segundo especialista no assunto isso não é verdade e o que cria a barriga são os acompanhamentos como os petiscos. Só que a quantidade de consumo diária é de 2 latinhas para homens e uma para mulheres. 93% de água. Os adultos necessitam de mais de dois litros de água por dia. Comparada com outras bebidas alcoólicas, a cerveja combate melhor a sede pelo seu alto conteúdo de água, que compensa os efeitos desidratantes do álcool.

Álcool (etanol) 3,4%/9%. Se for ingerido em doses moderadas, o álcool contribui para evitar a acumulação de gordura nas paredes arteriais. 

Carboidratos de 2% a 3%. Proporciona cerca de 20 g da maior fonte de energia do corpo humano.

Calorias. 330 ml de uma cerveja normal contém cerca de 150 kcal (menos 60 do que um refrigerante de cola), com a vantagem acrescida de não provocar caries. Com certeza que 9 em cada 10 dentistas lhe recomendariam.

Gorduras. Zero
 
Magnésio (48 mg, 12% da DDR*) e silício (6 mg). O consumo de cerveja associa-se a uma maior densidade mineral nos ossos, atuando como fator preventivo à osteoporose.

Potássio (190 mg, 12% da DDR). Compensa a perda excessiva deste mineral através da urina, importante na prevenção das cãibras musculares.

Vitamina B12 (0,8 mcg, 48% da DDR). Produz serotonina e dopamina, as duas substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar.

Vitamina B2 – Riboflavina (8% da DDR). Contribui para o crescimento da pele, do cabelo e das unhas e também atua como cicatrizante.

Vitamina B5 – Ácido Panthoténico (4% da DDR). Sintetiza os lipídeos e o açúcar dos alimentos.

Quantidade de calorias de algumas bebidas:

Choop (300 mls): 180 calorias
Cerveja (240 mls): 101 calorias
Caipirinha sem açúcar (200 ml): 212 calorias
Caipirinha com açúcar (200 ml): 266 calorias
Champagne (120 ml): 108 calorias
Licor (40 ml): 148 calorias
Marguerita (85 ml): 86 calorias
Martini (50 ml): 76 calorias
Sex on the beach (200 ml): 216 calorias
Tequila (50 ml): 108 calorias
Uísque (40 ml): 101 calorias
Vinho branco (130 ml) taça: 86 calorias
Vinho tinto (130 ml) taça: 97 calorias
Vodka (40 ml): 108 calorias

Outro fato importante é da velha e boa cerveja ou chopp!! Que dizem as más línguas que engorda e muito!! Será??? Apreciada desde os primórdios da sociedade, acredita-se que a cerveja tenha sido a primeira bebida alcoólica produzida pelo homem.

Para quem vive controlando o que come, entretando, por trás dessa deliciosa bebida escondem-se muitas calorias vazias.

Realizamos um estudo do valor calórico, das cervejas mais comercializadas no Brasil, para que você possa desfrutar as delícias da bebida sem sair da linha.

Para quem quer ingerir poucas calorias, as cervejas tipo Pilsen são as mais indicadas, enquanto que as cervejas escuras são as vilãs do regime nosso de cada dia.

Tabela de kcalorias médias de Cervejas e Chopps:

Bebida
Kcalorias (100 ml)
Cerveja Antárctica Pilsen
43,9
Cerveja Antártica Malzbier
65,9
Cerveja Bavária Pilsen
36,6
Cerveja Brahma Chopp
42,9
Cerveja Brahma Light
27
Cerveja Brahma Extra
46,9
Cerveja Brahma Malzbier
55,6
Cerveja Bohemia
43,9
Cerveja Budweiser
43,9
Cerveja Heineken
42
Cerveja Kaiser Bock
57
Cerveja Kaiser Gold
48
Cerveja Kaiser Pilsen
43
Cerveja Kronenbier (sem álcool)
26,5
Cerveja Liber (sem ácool)
25
Cerveja Polar Pilsen
33,9
Cerveja Summer draft
43,3
Chopp Antártica
43,9
Chopp Kaiser Claro
43
Chopp Kaiser Escuro
47


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34° Dia (26/05/2012)

Acordei tarde mas não deixei de ir correr na avenida Andradas, levei minha noiva e uma amiga comigo, porem elas gostam é de caminhar. Comecei o dia caminhando por 500 metros, corri por 5 km, depois caminhei por mais 1 km. Como durante a semana eu corri todos os dias, correr neste sábado foi dificil, mas não impossivel. Semana que vem continuo correndo por 5 km e começarei a marcar meu tempo também. Vou continuar correndo 5 km por mais 3 semanas, depois volto a aumentar a distancia em 1km por semana aos sábados.  Depois da atividade física, fomos tomar água de coco. De noite fui para um aniversário e foi dificil segurar a onda com tanta coisa gostosa para comer. Comi alguns salgados, porém não tomei refrigerante ou sucos, nem comi bolo ou doces. (Alias, comi 1 cajuzinho, não consegui resistir).

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35° Dia (27/05/2012)

Domingo aproveitei para descansar em casa com minha noiva. Queria caminhar, mas acabou que não fomos. Segui firme e forte na reeducação alimentar, inclussive de noite aos domingo sempre como 1 fatia de pizza com ela, desta vez como fomos no sábado em uma festa, fiz somente um lanche para não comprometer minha dieta.

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36° Dia (28/05/2012)

Acordei cedo hoje e fui levar minha noiva para o serviço, depois fui para av. Andradas correr por 5 km de novo.  Caminhei antes por 500 metros e depois por 1,5 km. Correr hoje foi quase tão dificil como no sábado, senti muita dor na perna e por alguns instantes pensei em parar de correr ou correr por apenas 4 km, mas segui pensando em outras coisas para esquecer a dor, afinal No Pain No Gain (sem dor, sem ganho).

A partir de hoje não postarei no blog todos os dias. Farei o possivel para colocar sempre, mas não sei se será possivel. Os motivos infelizmente ainda não posso contar, mas em breve contarei.

Abaixo segue meus dados corporais da 5° Semana.:

1° Dia, 23/04/2012 (1° Semana)
Peso: 95,100 kg
IMC: 31,05
BF: 30,70%
Abdômen: 110 cm

8° Dia, 30/04/2012 (2° Semana)
Peso: 93 kg (-2,1 kg)
IMC: 30,36
BF: 27,55%
Abdômen: 105 cm

14° Dia, 07/05/2012 (3°Semana)
Peso: 91,100 kg (1,900kg)
IMC: 29,74
BF: 26,70%
Abdômen: 103 cm

22° Dia, 14/05/2012 (4°Semana)
Peso: 89,200 kg (1,900kg)
IMC: 29,12
BF: 25,81%
Abdômen: 101 cm

29° Dia, 21/05/2012 (5°Semana)
Peso: 87,700 kg (1,500kg)
IMC: 28,62
BF: 25,36%
Abdômen: 100 cm

36° Dia, 28/05/2012 (6°Semana)
Peso: 86,500 kg (1,200kg)
IMC: 28,24
BF: 24,89%
Abdômen: 99 cm

 No mais é isto, boa semana!

sexta-feira, 25 de maio de 2012

Malhe sem parar


Efeito ioiô nos treinos dificulta o emagrecimento

Assim como na dieta, o efeito ioiô na ginástica – aquele famoso começa e para na academia – é um perigo. Pesquisadores da Universidade de Hertfordshire, na Inglaterra, revelaram que, com o tempo, esse hábito aumenta a taxa de gordura corporal, afeta o metabolismo e difIculta o emagrecimento.

E não é só isso. “Períodos de atividade regular intercalados com mais de duas semanas sem treinar sobrecarregam coração, músculos e tendões, que acabam não conseguindo se adaptar ao exercício”, fala a treinadora da Body Systems Tatiana Manera, de Porto Alegre. Depois de férias da academia ou de uma fase sedentária, o certo é retomar os exercícios aos poucos. “Caso contrário, você pode sofrer lesões por excesso de carga e de volume de treino”, explica Tatiana.

Link:

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33° Dia (25/05/2012)

Hoje treinei de tarde, eu resolvi poupar o meu treino por causa de amanhã, afinal pretendo correr 5 km.  Eu caminhei e corri por 6 km, sendo 3 km de caminhada e 3 km de corrida alternados, os ultimos 1 km de corrida por sinal foram em velocidade maior do que eu estou acostumado.  A minha alimentação continua com bastante foco no meu objetivo, porém as vezes sinto mais fome que o normal. 

No mais é isto! Bom final de semana!