A foto acima
mostra o percentual de gordura no nosso corpo e a possível aparência corporal
com o determinado percentual. De acordo com a foto estou com o percentual de
gordura em torno de 30%. Fiz um teste na internet (link no final da pagina) e
meu percentual de gordura deu 30,70%, mas vale lembrar que tanto este teste como esta
imagem é para se ter uma ideia, para ter um percentual correto você precisa
procurar um profissional.
Body Fat ou
BF como é falado, significa Gordura Corporal (traduzindo ao pé da letra),
quando medimos este percentual sabemos ao certo o tanto de gordura possuímos em
nosso corpo. Ou seja se a “%BF” do meu peso (95 quilos) é 30,70 eu tenho 65,8 quilos de massa magra e 29,2 quilos de
gordura. O que é muito para meu corpo por sinal.
O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a
31%. Mas só é considerado um percentual atlético entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para
mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto
mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.
Abaixo segue
uma tabela que achei no site: Saude em Movimento.
CLASSIFICAÇÕES
DO PERCENTUAL DE GORDURA NA COMPOSIÇÃO CORPORAL
|
PERCENTUAL
DE GORDURA (G%) PARA HOMENS
|
Nível
/Idade
|
18 - 25
|
26 - 35
|
36 - 45
|
46 - 55
|
56 - 65
|
Excelente
|
4 a 6 %
|
8 a 11%
|
10
a 14%
|
12
a 16%
|
13
a 18%
|
Bom
|
8 a
10%
|
12 a 15%
|
16 a 18%
|
18 a 20%
|
20 a 21%
|
Acima da Média
|
12 a 13%
|
16 a 18%
|
19 a 21%
|
21 a 23%
|
22 a 23%
|
Média
|
14 a
16%
|
18
a 20%
|
21 a
23%
|
24 a 25%
|
24
a 25%
|
Abaixo da Média
|
17 a 20%
|
22 a
24%
|
24 a 25%
|
26 a 27%
|
26
a 27%
|
Ruim
|
20 a 24%
|
20 a
24%
|
27 a 29%
|
28 a 30%
|
28
a 30%
|
Muito Ruim
|
26 a 36%
|
28
a 36%
|
30 a 39%
|
32 a 38%
|
32 a 38%
|
PERCENTUAL
DE GORDURA (G%) PARA MULHERES
|
Nível
/Idade
|
18 - 25
|
26 - 35
|
36 - 45
|
46 - 55
|
56 - 65
|
Excelente
|
13
a 16%
|
14
a 16%
|
16
a 19%
|
17 a 21%
|
18 a 22%
|
Bom
|
17 a 19%
|
18
a 20%
|
20
a 23%
|
23 a 25%
|
24 a 26%
|
Acima da Média
|
20
a 22%
|
21
a 23%
|
24
a 26%
|
26 a 28%
|
27 a 29%
|
Média
|
23
a 25%
|
24
a 25%
|
27
a 29%
|
29 a 31%
|
30 a 32%
|
Abaixo da Média
|
26
a 28%
|
27
a 29%
|
30
a 32%
|
32 a 34%
|
33 a 35%
|
Ruim
|
29
a 31%
|
31
a 33%
|
33
a 36%
|
35 a 38%
|
36 a 38%
|
Muito Ruim
|
33
a 43%
|
36
a 49%
|
38
a 48%
|
39 a 50%
|
39 a 49%
|
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
2° Dia
O meu dia hoje foi
tranquilo, acordei um pouco tarde, mas caminhei de manhã mesmo. Ao todo caminhei
4 km e corri 1 km. Alimentei bem, mas sem excessos e continuei firme e forte na
reeducação. Minha ideia é emagrecer aos poucos, cerca de 3 a 4 quilos nos
primeiros meses e posteriormente 2 kg ao mês.
No mais é
isto.
Links:
Tabela do Percentual
de Gordura:
Calculadora
do Percentual de Gordura:
Outras
Calculadoras: IMC, BF, Gasto Calórico Diario
Nenhum comentário:
Postar um comentário