segunda-feira, 30 de abril de 2012

COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS

CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente. São medidas de calor dos alimentos , o combustível do organismo , e elas são ingeridas através do que você come , como os carboidratos (pães , massas, legumes, frutas e verduras.) Estas são as primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia, por isso são chamadas de CALORIAS RÁPIDAS.

A segunda fonte de calorias é as gorduras e proteínas (carnes, óleos , vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, é a segunda fonte e a que proporciona as reservas energéticas para o corpo humano. É classificada como CALORIAS LENTAS porque sua digestão é um pouco mais demorada.

A terceira fonte , que oferece CALORIAS VAZIAS, porque não traz nenhum benefício ao organismo nem fornece qualquer nutriente , são as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e os doces.


COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS.

665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.

OBS: Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.
Pratica atividade física moderada: acrescente 50%
Pratica atividade física intensa: acrescente 100%
OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde


Voce pode calcular também aqui:
http://emagrecerdevez.com/calculadoras


CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.
Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.
Meia hora num Shopping Center – queima 120 calorias
Oito horas de trabalho – queima 900 calorias .
Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.
Bater papo por uma hora e meia durante o dia - queima180 calorias
Pode parecer brincadeira , mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.


GASTOS CALÓRICOS ( kcal. )  POR MINUTO,  NOS VÁRIOS ESPORTES E ATIVIDADES FÍSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE 70 Kg.

Balé  - 8 kcal                                  basquete -  10 kcal.                  boxe - 11 kcal.
caminhada - 5,5 kcal.                      capoeira -  12 kcal.                   ciclismo  - 6 kcal.
corrida - 10 kcal.                             dança de salão - 3,5 kcal.          esqui-aquático- 11 kcal.     
futebol - 9 kcal.                               ginástica aeróbica - 6 kcal.        golf - 3 kcal.
hidroginástica - 6 kcal.                     jiu-jitsu - 12 kcal.                     judo - 12 lcaç;
mountain bike - 12 kcal.                   musculação - 5 kcal.                 natação - 9 kcal.
remo - 11 kcal.                                squash - 13 kcal.                      surf -   8 kcal.
tênis - 8 kcal.                                  volêi -   6 kcal.                          windsurf - 7 kcal.              


VOCÊ SABIA?:
Cada grama de carboidrato é igual a 4 calorias.
Cada grama de proteína é igual a 4 calorias.
Cada grama de gordura é igual a 9 calorias. 


BEBIDAS ALCÓOLICAS - CUIDADO!  SÃO MUITO CALÓRICAS E ENGORDAM.

Cachaça ( 1 dose 50ml) - 120kcal.
Cerveja ( 1 copo 300ml.) -  140 kcal.
Champanhe ( 1 copo 100ml) -110 kcal.
Conhaque ( 1 copo 50ml) - 120kcal.
Gim ( 1 copo 50ml) - 130 kcal.
Rum ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.
Uísque ( 1 copo de 50ml.) - 120 kcal.
Vinho branco seco ( 1´copo de 100ml) -90 kcal.
Vinho branco doce (1 copo 100ml) - 140kcal.
Vodka ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.


CALORIAS GASTAS EM EXERCÍCOS.

Gasto de calorias em 01 hora:
Caminhada 342 calorias
Corrida 780 calorias.

A IMPORTÂNCIA DO CONHECIMENTO SOBRE CALORIAS DOS ALIMENTOS.

CALORIAS DE ALGUNS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA QUE VOCÊ NA HORA DE COMÊ-LOS, POSSA FAZER A OPÇÃO PELOS MENOS CALÓRICOS. PROCURE SEMPRE CONSUMIR MENOS DE 1.500 CALORIAS POR DIA.

OBS: LEMBRE-SE EXCESSO DE CALORIAS É QUE ENGORDA ENVELHECE AS PESSOAS .
IMPORTANTE: A tabela de calorias dos alimentos abaixo, não tem a finalidade de fazer com que você conte as calorias ingerida, mas lhe dê uma noção da diferença de calorias entre os diversos alimentos. Também chamar sua atenção para o alto teor calórico dos produtos de origem animal que devem ser evitados e as baixas calorias das frutas e legumes e produtos naturais que devem sempre ter prioridade na hora de sua alimentação.
 
CALORIAS DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.
PÃES

Panetone- uma fatia 100g 283 calorias
Pão de queijo - unidade ( 40g) 174 calorias
Pão francês - l00g 290 calorias- unidade 50g 135 calorias
FRUTAS FRESCAS.
Açaí - l00g 247 calorias.
Acerola - l00g 32 calorias.
Abacaxi - 100g 49 calorias.
Abacate - l00g 161 calorias.
Banana maçã -100g - 100 calorias.
Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46 calorias..
Limão - 100g - 29 calorias.- unidade 12 calorias.
Maçã - 100g -59 calorias.- unidade 85 calorias.
Mamão -100g - 58 calorias.
Melão - 100g - 35 calorias.
Tomate 100g - 20 calorias.
Uva 100g - 63 calorias
Manga - unidade (350g) 229 calorias..
CARNES BOI
Carne de panela 01 bife 100g 230 calorias.
Carne-seca - 100g - 429 calorias
Filé mignon magro assado.100g 196 calorias.
Contrafilé grelhado. 100g - 387 calorias
Picanha 01 filé 100g 287 calorias.
CARNES DE PORCO
Carne assada.100g - 350 calorias.
Costela na chapa. 100g - 500 calorias.
Carne grelhada 100g - 321 calorias.
Pernil - 100g - 397 calorias.
Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção 602 calorias..
Lombo grelhado. 100g 368 calorias.
FRANGO
Coxa assada 100g - 109 calorias.
Franco frito 100g - 268 calorias.
Pato 100g - 326 calorias.
Peito de peru -100g - 106 - calorias.
Frango cozido 100g -209 - calorias.
Frango assado. 100g - 197 – calorias
BEBIDAS
Água de coco - 100ml 19 calorias.
Aguardente – 100ml - 231 calorias.
Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147 calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.
Caldo de cana 100ml 263 calorias.
Leite tipo B - 100ml 61 calorias.
Leite de soja – 100ml 33 calorias.
Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata 350ml 189 calorias.
Refrigerante diet - 4 calorias.
Suco de laranja 100ml 45 calorias.
Suco de limão – 100g 21 calorias.
Uísque 100ml 260 calorias.
Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.
Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.
Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 calorias
Vinho branco doce 01 taça 125ml 176 calorias.
Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107 calorias.
Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.
Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.
Batida ½ copo 120ml 302 calorias.
Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.
Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. .
PEIXES
Bacalhau cozido 100g - calorias. 147
Camarão frito 100g - calorias. 225
Camarão cozido 100g calorias 101
Pescada 100g calorias 121
Sardinha em lata - 100g 190 calorias.
Salmão l00g. – calorias 117
Lula 100g - calorias. 87
Isca de peixe 01 porção (150g) 494 calorias.


DOCES

Bolo de chocolate...100 g - 359 calorias.
Brigadeiro 100g - 400 calorias.
Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias.
Bolo simples. 100g 349 calorias.
Doce de leite 100g 301 calorias.
Gelatina 100g 59 calorias.
Musse de chocolate 100g 507 calorias.
Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias.
Sorvete de creme. 100g 191 calorias.
Torta de maçã 100g -296 calorias.
Açúcar branco refinado 01 colher de chá 10 g 40 calorias.
Rapadura 01 pedaço 50 g 84 calorias
Mel de abelha 01 colher de sopa 62 Calorias
Café com açúcar 01 xícara de café 50 ml 33 calorias.

LATICÍNIOS

Creme de leite. 100g - 252 calorias.
Leite condensado. 100g 320 calorias.
Manteiga 100g - 720 calorias.
Queijo minas 100g 336 calorias.
Queijo prato 100g 402 calorias.

OVOS

Galinha 100g 163 calorias.
Omelete 100g 173 calorias.
Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108 calorias.
Ovo cozido – unidade 78 calorias.
Leite em pó desnatado MOLICO® 02 colher de sopa 72 calorias.

IOGURTES

Iogurte com mel DANONE®. Unidade 203 calorias.
Iogurte natural desnatado paulista - unidade 83 calorias
Coalhada vigor –unidade 128 calorias

FRIOS E EMBUTIDOS.

Bacon 100g 665 calorias.
Chouriço 100g 534 calorias.
Apresuntado 100g 463 calorias.
Mortadela 100g 311 calorias.
Lingüiça calabresa 100g 497 calorias.
Presunto 100g 221 calorias.
Salame 100g 210 calorias.
Salsicha 100g 304 calorias.

PIZZAS 

Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatia
Bacon idem 358 calorias.- 01 fatia
Quatro queijos idem 432 calorias-01 fatia.
Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatia
Napolitana idem 367 calorias.- 01 fatia
Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatia
Vegetariana idem 258 calorias- 01 fatia
Calabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..

VERDURAS/LEGUMES

Alface 100g 18 calorias.
Couve 100g 25 calorias.
Repolho 100g 21 calorias.
Chuchu 100g 27 calorias.
Pepino 100g 13 calorias.
Pimentão 100g 18 calorias.
Quiabo 100g 32 calorias.

FARINHAS

Mandioca/macaxeira 100g 342 calorias
Milho 100g - 368 calorias.
Trigo 100g 364 calorias.

TUBÉRCULOSE/GRÃOS

Batata frita 100g 274 calorias.
Beterraba 100g 38 calorias
Cenoura 100g 43 calorias.
Batata doce 100g 103 calorias.
Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias.

GRÃOS
Arroz 100g 382 calorias
Ervilha verde 100g 84 calorias
Feijão 100g 37 calorias- 01 colher de sopa (25g) 88 calorias..
Feijão preto 100g 206 calorias
Lentilha 100g 106 calorias.
Milho de pipoca 100g 200 calorias.
Soja 100g 400 calorias.

RECEITAS CASEIRAS

Acarajé 100g 278 calorias.
Arroz à grega 100g 140 calorias.
Bife a milanesa 100g 287 calorias.
Bife a parmegiana 100g 327 calorias
Estrogonofe de carne 100g 173 calorias
Estrogonofe de franco 100g 199 calorias
Farofa 100g 471 calorias.
Farofa de lingüiça 100g 359 calorias.
Feijoada caseira 100g 152 calorias.
Feijoada enlatada 100g 92 calorias.
Frango a milanesa 100g 311 calorias
Franco a passarinho 100g 268 calorias.
Pamonha 100g 258 calorias.
Panqueca de carne 100g 286 calorias.
Peixe a milanesa 100g 266 calorias.
Peixe ensopado 100g 130 calorias.
Peixe frito 100g 364 calorias.
Pirão 100g 120 calorias.
Purê de batatas 100g 118 calorias.
Salada de legumes 100g 83 calorias.
Sopa de legumes com carne 100g 77 calorias
Vatapá 100g 126 calorias- 01 concha – 227 calorias.
Tapioca –unidade 68 calorias.
Batata palha frita –01 porção 70g 220 calorias.-
Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias.
Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119 calorias.
Amendoim 01 porção 100g 549 calorias.
Azeitona verde – unidade 4g 46 calorias.
Castanha do Pará 01 xícara chá 100g 1049 calorias.
Tomate cozido – unidade 100g 18 calorias

TEMPEROS 

Alho 100g 31 calorias
Cebola 100g 28 calorias.
Pimenta-do-reino 100g 347 calorias.
Sal 100g 0 calorias
Vinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloria
Azeite de oliva 01 colher de sopa 62 calorias

FAST FOOD MAC DONALD

Big Mac unidade 590 calorias.
Cheesburger unidade 304 calorias.
Hambúrguer unidade 296 calorias.
Mac fritas grande unidade 395 calorias.
Cachorro quente com maionese e molho vinagrete 624 calorias
Cheese salada com maionese 738 calorias.
Misto quente - unidade 343 calorias
Quarteirão com Queijo– unidade – 525 caloria
Sanduíche de peito peru- unidade 220

ÓLEOS E MOLHOS

Caldo de carne em cubos 100g 238 calorias.
Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias.
Extrato de tomate 100g 41 calorias.
Catchup 100g 39 calorias.
Maionese comum 100g 663 calorias.
Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias.
Massa de tomate 100g 40 calorias.
Molho tártaro 100g 531 calorias.
Mostarda 100g 75 calorias.
Óleo de soja 100g 884 calorias.
Óleo de amendoim 884 calorias. 100g
Vinagre 100g 12 calorias.
Óleo de canola 01 colher de sopa 10g 90 calorias.
Óleo de fígado de bacalhau 01 colher de sopa 13g 130 calorias.

PRATOS PRONTOS

Almôndega/unidade 80 calorias.
Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01 colher sopa (25g) 41 Calorias.
Arroz com feijão 100g 303 calorias.
Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias.
Canja de galinha 100g 50 calorias.
Cozido de carne com legumes 100g 89 calorias
Frango com macarrão 100g 51calorias.
Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389 calorias..
Lombo assado.100g 240 calorias.
Sopa de cebolas. 100g 11calorias.
Sopa de frango e macarrão. 100g 345 calorias.
Sopa de tomate 100g 22 calorias.
Torta de frango 100g 235 calorias.
Sopa de vegetais 100g 77 calorias.
Ervilhas em conserva 100g 236 calorias.
Queijo 100g 183 calorias
Casquinha de caranguejo – unidade 250 calorias.
Feijão tropeiro (feijão temperado com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias.

TIRA-GOSTOS E PETISCOS

Carne de sol 4 pedaços (100g) 213 Calorias.
Carne-seca 01 porção 100g 429 calorias.
Frango a passarinho 01 porção 100g 136 Calorias.
Lingüiça calabresa sadia 01 porção 100g 312 calorias.
Lombo mineiro 01 porção 1033 calorias.
Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119 calorias.
Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias.
Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g 159 Calorias.
Bolinho de camarão - unidade 25g 116 calorias.
Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias.
Empadinha unidade 55g 256 calorias.
Isca de peixe 01 porção 150g 494 calorias.
Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias.
Patinha de caranguejo cozida 203 calorias.
Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias.
Torresmo 01 porção 602 calorias.

Link:
http://www.emagrecasemdieta.kit.net/calorias_alimentos.html



7° Dia (29/04/2012)

De manhã caminhei/corri na Av. Andradas, ao todo foram 6 km alternados, tive a companhia da minha noiva Natália e da minha amiga Thaiz. A alimentação seguiu normalmente, de noite acabou que fizemos um churrasco, porem comi somente carne e não caí na tentação da cerveja, nem do refrigerante.

No mais é isto, meus primeiros setes dias de RA e atividades físicas. Amanhã coloco os resultados da primeira semana. Abraços

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