Saber o
que comer antes e depois dos exercícios físicos é essencial, tanto para quem
deseja emagrecer quanto para quem desejar aumentar a massa muscular.
Os
nutricionistas garantem que, se o objetivo é emagrecer, seguir uma dieta
hipocalórica e praticar exercícios é o ideal. Já para quem deseja manter a
forma física ou aumentar a massa muscular, deve-se optar por investir numa
alimentação rica em proteínas de elevada qualidade, como as encontradas nos
laticíneos.
Fazer os
exercícios em jejum está proibido. Assim aumentam-se as chances do indivíduo
ter um quadro de hipoglicemia caracterizado por ansiedade, taquicardia, palidez
e irritabilidade.
Por
isso, antes de iniciar o treino recomenda-se: pão com queijo e geléia, 1
iogurte líquido e 1 banana. Esses alimentos garantem a quantidade de energia e
de proteína necessária para o treino.
Após o
treino, recomenda-se ingerir proteínas para garantir que a massa muscular
aumente. Mas, se ainda não está na hora do almoço ou do jantar, o ideal é optar
pelas proteínas provenientes dos laticíneos e das barras de cereais ou frutas,
que são fonte de carboidratos de rápida absorção.
Durante
o treino, recomenda-se tomar água ou bebidas energéticas, como Gatorade, se a
atividade física for muito intensa.
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16° Dia
(08/05/2012)
Acordei
mais cedo que o normal, mas com este frio que está em BH, custei a tomar
coragem para ir para avenida. Hoje caminhei por 2,2 km, depois corri por 800
metros, caminhei por 600 metros, corri por 1800 e depois caminhei por mais 600
metros. Senti mais fome do que o normal
hoje, mas consegui segurar a onda.
No mais
é isto, abraços.
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