Não é
novidade para ninguém que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros
benefícios à saúde e melhora a qualidade de vida. Com a corrida não é
diferente, e cerca de 25 ganhos fisiológicos são gerados graças à realização
frequente desta atividade.
“Se a
prática da corrida for regrada, traz grandes benefícios para a saúde e ajuda as
pessoas a diminuírem o risco de doenças”, afirma o mestre em fisiologia do
exercício Paulo Correia, que é fisiologista da Unifesp.
Os lucros
Entre os principais benefícios gerados com a corrida destacam-se o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da frenquencia cardíaca de repouso, melhora da circulação coronariana e o auxílio a prevenção do acidente vascular cerebral, da hipertensão arterial e da doença coronária.
Correr
também favorece o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e
articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do
colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão. Além disso, observa-se
também o estímulo ao fim de hábitos nocivos, como o uso de álcool e cigarros.
“Quem pratica
a corrida com o intuito de ter uma vida mais saudável precisa fugir dos hábitos
inadequados, como beber e fumar, e deve comer mais frutas e manter uma boa
alimentação”, orienta Correia.
Quanto
correr?
Para que haja ganhos, é preciso correr uma distância ou tempo suficiente para
se estimular as adaptações fisiológicas, mas sem exagerar a ponto de ocasionar
lesões. De acordo com o fisiologista Sérgio Oliveira, uma hora de exercícios
diários seria o ideal para se alcançar os benefícios.
“Trinta
minutos é um tempo bom, mas o ideal é uma hora. Porém, quem é iniciante deve
respeitar seus limites, intercalar a caminhada com a corrida e evoluir aos
poucos”, diz Oliveira. “Alternar com exercícios de força e flexibilidade também
é uma ótima opção para quem não pode correr todos os dias”, completa o
fisiologista.
Já Paulo
Correia alerta para a importância de também trabalhar com o controle dos
batimentos cardíacos. “Quando uma pessoa corre dentro da faixa de 60% a 80% da
frequência cardíaca máxima, ela obtém todos os benefícios para o corpo de forma
segura e eficiente”, explica. “Um iniciante, apenas com a caminhada vai
conseguir chegar a estes batimentos, mas, com o tempo ele precisará correr em
um ritmo cada vez mais forte para alcançá-lo”, completa Correia, que afirma que
o descanso também é um fator muito importante para se obter os benefícios
fisiológicos da corrida.
“Descanso
é dormir, e não ficar sentado vendo televisão. Depois de um treino, a condição
física piora, a imunidade diminui e os músculos sofrem pequenas lesões. Quando
dormimos, ocorre a recuperação de todo o organismo”, afirma.
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31° Dia (23/05/2012)
Comecei caminhando por 1,2 km, depois corri por 4 km e
terminei caminhando por 1,6 km. Hoje completei o 1° mês do blog e fiquei muito
feliz com o resultado . Estou pesando hoje 87,200 kg, ou seja perdi 7,900
quilos, o que foi otimo, pois quando comecei achava que iria perder no máximo 5
kg no primeiro mês. E qual foi o motivo de eliminar tanto peso? Simples, eu
estou vivendo o regime 24/7, ou seja, vivo 24 horas, 7 dias por semana. Não
deixo de lado meu objetivo para nada, nem no final de semana quando vejo aquela
Coca Cola gelada, ou aquele chocolate. Eu sempre resisto e penso no resultado
final, penso eu tudo que já viví até agora e como eu quero ficar magro
novamente. Afinal eu cansei de ser gordo. Não por uma questão de estética ou
outra coisa. Cansei porque eu quero ser mais saudável e feliz com meu corpo. Agora
o lance é continuar com foco e
disciplina neste segundo mês e colher os frutos desta minha nova vida.
No mais é isto! Abraços
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