Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais rapidamente.
Por isso, o consumo maior de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo. Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício. Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.
Com
aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage queimando as
reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou mais intensas têm
gasto energético-calórico maior e agradam mais quem busca resultados em pouco
tempo.
A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.
Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.
A gordura abdominal, entretanto, exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o consumo da gordura visceral.
Mas se você mantinha uma rotina sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na dúvida, peça orientação ao seu professor.
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22° Dia
(14/05/2012)
Fui
correr/caminhar mais cedo hoje, mas como está muito frio, estou caminhando um
pouco mais antes de correr. Hoje, fiz da seguinte maneira, caminhei por 2,5 km,
depois corri por 3 km e caminhei por mais 1,5 km. Nesta semana, consegui perder
1,9 kg de novo, estou gostando muito do resultado das Atividades e da
Reeducação, ainda mais agora que saí “da casa dos 90 quilos”.
Alterei
mais um pouco minha alimentação, desde ontem cortei o açúcar, antes eu só
utilizava no café, agora quando for tomar café, irei tomar com adoçante. Mas
como nem sou muito fã do café, nem sentirei tanta falta. Segue abaixo meus dados
corporais da 3° semana.
Dados
Corporais:
1° Dia,
23/04/2012
Peso:
95,100 kg
IMC:
31,05
BF:
30,70%
Abdômen:
110 cm
8° Dia,
30/04/2012 (1° Semana)
Peso: 93
kg (-2,1 kg)
IMC:
30,36
BF:
27,55%
Abdômen:
105 cm
14° Dia,
07/05/2012 (2°Semana)
Peso:
91,100 kg (1,900kg)
IMC:
29,74
BF: 26,70%
Abdômen:
103 cm
22° Dia,
14/05/2012 (3°Semana)
Peso: 89,200
kg (1,900kg)
IMC: 29,12
BF: 25,81%
Abdômen:
101 cm
No mais
é isto, abraços!
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